15 мита за спортуването


Когато става дума за тренировки, бързината и натоварването не са най-доброто решение, нито най-ефективното, смята Тео Бренер-Роуч, фитнес треньор и основател на блога Lift Learn Grow.

В следващите редове ще ви посочим няколко мита, които той смята, че е време да бъдат разбити на пух и прах.

1. За да имате преса на корема, можете да постигнете това само с упражнения

Може да тренирате всеки ден мускулите на корема, но ако процентът на мазнините в тялото ви не е достатъчно нисък, никога няма да видите желания резултат.

2. Тренировките могат да компенсират непълноценното хранене

За оптималното функциониране на тялото са необходими всички микроелементи. Излишното потребление на калории води до качване на килограми, а недостатъчният прием на калории – до загуба на мускулна маса.

Ако искате реални резултати, трябва да бъдете сериозни към хранене, както и към тренировките.

3. Преди да тренирате с тежести, трябва да разгреете

Дълго време вярвахме, че първоначално тялото има нужда от разгрявка и разтягане. След това следва да започне силовата тренировка. Това не е така. Подобна последователност се отразява негативно върху резултатите.

4. Ако усърдно тренирате, може да ядете, каквото поискате

Не е така. Един от основните проблеми на хората, които искат да отслабнат, е точно този. Те ядат, каквото поискат. Това е директният път към трупането на килограми.

5. За да забележите прогрес, трябва да тренирате всеки ден

Някои вярват, че за да има резултат от усилията им, то трябва да се тренира 6-7 пъти седмично. Вярно ли е това? Не. Изследвания сочат, че дори една тренировка седмично ще ви направи по-силни.

6. Не всеки може да има плочки на корема

Въпросът е да имате правилен подход към тренировките и храненето.

7. Краткосрочното гладуване е вредно

Не зная откъде се е зародил този мит. Краткосрочното хранене може да донесе ред ползи. Изследвания доказват това. Учените, например, са установили, че гладуването за кратък период може да ускори метаболизма с 3.6-10%.

8. Плочки се получават и без упражнения

Някои предполагат, че само с диета нещата ще се случат.

Става дума обаче за мускули като всички други. Те трябва да бъдат тренирани, стимулирани и да се натоварват. Правете по 2-3 тренировки седмично, състоящи се от 1-3 упражнения и 2-3 серии.

9. Ако пропуснете тренировка, ще загубите постигнатия резултат

На всеки се налага да пропусне тренировка. Паника тук обаче не бива да има.

Едно изследване показва, че хората, които тренират 2-3 пъти седмично, а след това спират да тренират, губят само до 70% от постигнатите резултати.

10. Да сваляш килограми и да топиш мазнини е едно и също

Загубата на тегло може да се дължи на загубата на мазнини, мускулна тъкан, вода и дори коса. Разбрахте ли? Има разлика.

11. Да бъдеш във форма означава да жертваш много и да влагаш много време

За да имате тяло-мечта, трябва да знаете, че то не се получава бързо. Не се изискват обаче много време и усилия на ежедневна база, за да бъдете във форма и да развивате тялото си.

12. Почивката не е важна

Много хора недооценяват важността на възстановяването. Те погрешно смятат, че колкото по-често ходят в залата, толкова по-бързо ще видят прогрес.

Почивката е много важна. Тя позволява на мускулните тъкани да се възстановят след тренировка, да се нормализират запасите от гликоген, който осигурява енергия по време на следващата тренировка, да се чувствате добре психически и др.

13. Невъзможно е да натрупаш мускулна маса след 50 години

С възрастта започваме да губим мускулна маса и сила. Мнозина вярват, че от 50-те натам не може да се правят мускули. Това не е вярно. Изследвания показват, че положителен ефект достигат и мъже на тази възраст.

14. Консумацията на вода не се отразява добре върху отслабването

Не може да очаквате да пиете вода и да отслабвате. Ако тази течност имаше такива свойства, отдавна да сте в отлична форма. Тя обаче е важна, защото:

а) помага за изгаряне на повече калории;

б) притъпява апетита;

в) помага за намаляване на приетите калории.

15. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-добре

Лесно може да се избавите от натрупаните с много труд мускули. Ако искате да отслабвате балансирано и постепенно, необходимо е да приемете факта – не повече от 0.5-1 кг на седмица. Това е препоръчителното темпо.

Изключение прави само изключително високо тегло. Тогава може да отслабвате с 1.5 кг на седмица.

Имаш нужда от пари? Натисни тук и получи веднага !
...

15 мита за спортуването

Send this to a friend